Dans le Zouk Brésilien, les isolations sont la clé d’une danse fluide, expressive et connectée.
Que vous soyez débutant ou confirmé, travailler ces mouvements en solo vous fera progresser plus vite — en technique comme en ressenti.
Voici 3 exercices faciles à faire chez vous pour mieux contrôler tête, buste, bassin et épaules.
1. 🎯 Cercle de buste devant un mur
Objectif : dissocier le haut du corps du reste
- Placez-vous dos à un mur, pieds à plat, jambes fléchies
- Collez les fesses et le dos au mur
- Décollez légèrement les omoplates
- Dessinez un cercle horizontal avec la cage thoracique, sans bouger le bassin
💡 À faire lentement, en respirant profondément
⏱️ 1 à 2 minutes, en sens horaire puis anti-horaire
2. 🎧 “Head roll” contrôlé au rythme de la musique
Objectif : isoler la tête et assouplir la nuque
- Choisissez une musique lente (Zouk Love ou RnB)
- En position neutre, roulez la tête doucement d’un côté à l’autre
- Testez en suivant les accents rythmiques (ex. : roulez sur 8 temps, stop sur 4 temps)
💡 Idéal pour gagner en fluidité et en timing dans vos connexions
3. 🫃 Huit du bassin en miroir
Objectif : renforcer les isolations basses
- Face à un miroir, fléchissez légèrement les jambes
- Visualisez un huit horizontal avec votre bassin
- Imaginez que vous “dessinez” au sol avec vos hanches
💡 Ajoutez les bras flottants pour ressentir le flow global
🎯 Astuce : faites-le avec une musique très lente au début
🧘 Bonus : respirez, relâchez, recommencez
Les isolations ne sont pas qu’un travail musculaire.
Elles dépendent aussi de votre respiration, de votre relâchement, et de votre écoute corporelle.
Plus vous êtes détendu·e, plus votre corps bouge librement ✨
📍 Où apprendre à maîtriser les isolations en Zouk Brésilien ?
Chez Elegancia Dance Studio, à Aubagne et La Ciotat, on vous propose des :
- cours de Zouk Brésilien avec focus isolations & fluidité
- exercices en solo pour progresser même sans partenaire
- accompagnement personnalisé dans une ambiance bienveillante
🎯 Nos élèves viennent aussi de :
Cassis, Roquevaire, Saint-Cyr, Auriol, Carnoux, Bandol, Allauch, La Bouilladisse, Cuges-les-Pins, La Valentine…
📩 Réservez votre séance dès maintenant
Vous pouvez réserver votre cours d’essai ou votre cours particulier directement en ligne via ce formulaire gratuit :